Llega el verano, tenemos más horas de luz, más tiempo libre y muchas personas aprovechan para hacer más deporte: salir a correr por Barcelona, aumentar los entrenamientos en el gimnasio, jugar partidos con amigos, practicar deportes al aire libre o retomar aquella actividad que durante el año había quedado aparcada.

Y aunque moverse más siempre es una buena noticia, también es una época en la que vemos aparecer muchas molestias y lesiones.

No porque el verano sea peligroso para entrenar, sino porque suelen juntarse varios factores: aumentamos la carga demasiado rápido, cambiamos nuestras rutinas, dormimos diferente, entrenamos con más calor o volvemos a deportes para los que nuestro cuerpo no estaba preparado.

La mayoría de lesiones deportivas no aparecen “de repente”. Suelen ser la consecuencia de un desequilibrio entre lo que le pedimos al cuerpo y lo que actualmente está preparado para tolerar.

En este artículo repasamos algunas de las lesiones más comunes en verano, por qué aparecen y qué puedes hacer para seguir disfrutando del deporte sin dolor.

¿Por qué aparecen más lesiones deportivas en verano?

Uno de los errores más habituales es intentar recuperar en pocas semanas todo lo que no hemos entrenado durante meses.

Algunos ejemplos que vemos con frecuencia:

• Empezar a correr muchos kilómetros sin una progresión adecuada.
• Pasar de entrenar 2 días a la semana a entrenar casi cada día.
• Jugar varios partidos seguidos después de meses sin practicar ese deporte.
• Empezar a nadar en el mar o en piscinas.
• Hacer actividades nuevas durante vacaciones sin adaptación previa.

Nuestro cuerpo tiene una gran capacidad de adaptación, pero necesita tiempo.

Cuando la carga del entrenamiento supera la capacidad que tienen nuestros músculos, tendones y articulaciones para asumirla, aumenta la probabilidad de que aparezcan molestias.

Lesiones más frecuentes durante el verano

Aunque cada persona y cada deporte son diferentes, hay algunas lesiones que se repiten con más frecuencia en personas activas y deportistas amateur.

1. Tendinopatías: cuando el tendón no tolera el aumento de actividad

Las lesiones de tendón son una de las consultas habituales en fisioterapia deportiva.

Durante el verano pueden aparecer especialmente en personas que aumentan de golpe actividades como correr, jugar a pádel, hacer rutas largas caminando o entrenar más días.

Algunas de las más frecuentes son:

• Tendinopatía aquílea (zona del tendón de Aquiles).
• Tendinopatía rotuliana (parte anterior de la rodilla).
• Dolor relacionado con los tendones del hombro.

El tendón es un tejido fuerte y preparado para soportar carga, pero necesita una progresión adecuada. El problema muchas veces no es el ejercicio en sí, sino hacer demasiado volumen o intensidad sin una adaptación previa.

¿Qué suele estar fallando?

Muchas personas descansan completamente esperando que desaparezca el dolor. Puede mejorar temporalmente, pero si el tendón no recupera su capacidad para soportar carga, las molestias suelen volver al retomar el deporte.

El tratamiento actual no se basa únicamente en reposar, sino en encontrar la carga adecuada y progresar con ejercicios específicos.

2. Dolor de rodilla al correr o al volver a entrenar

El dolor de rodilla es una de las molestias más frecuentes en corredores y personas que aumentan su actividad física.

Muchas veces aparece al:

• Preparar una carrera.
• Aumentar kilómetros rápidamente.
• Correr más días aprovechando el buen tiempo.
• Cambiar superficies o desniveles.

Una lesión habitual en runners es el dolor femoropatelar, que suele notarse alrededor o detrás de la rótula.

Puede aparecer al correr, bajar escaleras, hacer sentadillas o después de estar mucho tiempo sentado.

¿Significa que tengo la rodilla dañada?

No necesariamente.

Sentir dolor no siempre significa que haya una lesión grave dentro de la articulación. Muchas veces la rodilla simplemente está recibiendo más carga de la que puede gestionar en ese momento.

Trabajar la fuerza, revisar la planificación del entrenamiento y ajustar temporalmente la carga suele ser clave para volver a correr con confianza.

3. Lesiones musculares por cambios bruscos de intensidad

Otra situación típica del verano:

“Hace meses que no juego un partido… pero en vacaciones juego tres en una semana”.

Los músculos tienen que adaptarse a cambios rápidos de velocidad, aceleraciones, saltos y esfuerzos intensos.

Por eso pueden aparecer molestias musculares, especialmente en:

• Isquiotibiales.
• Gemelos.
• Cuádriceps.
• Aductores.

Son frecuentes en deportes como fútbol, running con series rápidas o actividades explosivas.

El error habitual

Pensar que porque hacemos gimnasio o estamos “en forma” estamos preparados automáticamente para cualquier deporte.

Cada actividad tiene unas demandas concretas.

Puedes tener buena condición física general y aun así necesitar una adaptación progresiva antes de volver a correr rápido, competir o jugar partidos exigentes.

4. Fascitis plantar y dolor en el pie

En verano también es frecuente que aparezcan molestias en la planta del pie.

Puede influir:

• Caminar muchos más pasos durante vacaciones.
• Hacer rutas largas sin preparación.
• Cambiar mucho de calzado.
• Aumentar los kilómetros corriendo.

La conocida fascitis plantar (actualmente muchas veces denominada dolor plantar del talón) suele provocar dolor en la zona inferior del pie, especialmente al levantarse por la mañana o después de periodos de descanso.

¿Qué hacer?

Más allá de cambiar zapatillas o utilizar soluciones temporales, suele ser importante valorar:

• La carga total que está recibiendo el pie.
• La fuerza del pie y la pierna.
• La progresión del entrenamiento.

Errores comunes cuando aparece una lesión en verano

Cuando aparece dolor es normal querer solucionarlo rápido, pero algunas decisiones pueden hacer que el problema dure más tiempo.

Errores frecuentes:

❌ Parar completamente durante semanas sin ningún plan de vuelta.
❌ Volver al mismo nivel en cuanto desaparece el dolor.
❌ Cambiar constantemente de ejercicios buscando una solución rápida.
❌ Ignorar molestias que van aumentando semana tras semana.
❌ Pensar que estirar siempre es suficiente para resolver cualquier lesión.

El objetivo no debería ser únicamente que desaparezca el dolor, sino conseguir que el cuerpo vuelva a estar preparado para hacer lo que quieres hacer.

Qué hacer para prevenir lesiones deportivas en verano

No existe una fórmula para evitar todas las lesiones, pero sí estrategias que ayudan a reducir el riesgo:

Aumenta la actividad de forma progresiva

Si quieres correr más, entrenar más días o probar un deporte nuevo, dale tiempo al cuerpo para adaptarse.

Mantén el entrenamiento de fuerza

El trabajo de fuerza es una herramienta fundamental para mejorar la capacidad de músculos y tendones.

Especialmente importante para:

• Runners.
• Deportistas amateur.
• Personas que entrenan varias veces por semana.

Escucha las señales del cuerpo

Tener alguna molestia puntual no siempre es preocupante.

Pero si el dolor:

• Aumenta con las semanas.
• Te obliga a modificar cómo entrenas.
• No te permite progresar.

Es recomendable valorarlo.

Adapta, no elimines

En muchas lesiones deportivas no es necesario dejar de entrenar por completo.

Muchas veces podemos modificar ejercicios, intensidad o volumen mientras trabajamos en la recuperación.

Fisioterapia deportiva: volver a entrenar con seguridad

En fisioterapia deportiva no buscamos únicamente aliviar síntomas.

El objetivo es entender qué está pasando, qué necesita tu cuerpo y acompañarte durante el proceso para volver a tu nivel previo.

Cada persona tiene unas necesidades diferentes: no es lo mismo alguien que quiere volver a correr 5 kilómetros por Barcelona que alguien que está preparando una media maratón o compitiendo cada semana.

Una buena recuperación debe tener en cuenta tu deporte, tus objetivos y las demandas reales a las que quieres volver.

¿Llevas tiempo arrastrando molestias al entrenar?

Si este verano has empezado a notar dolor al correr, molestias en el gimnasio o una lesión que no termina de desaparecer, puede ser un buen momento para entender qué está ocurriendo.

En nuestra clínica de fisioterapia deportiva en Barcelona ayudamos a deportistas a recuperarse, volver a entrenar sin dolor y recuperar la confianza en su cuerpo.

El objetivo no es solo volver a moverte.

Es volver a disfrutar de tu deporte.